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高血压患者不能随便运动 合理运动才能控制血压

来源:本站      点击:375      时间:2021-05-25

高血压这种疾病,很不好治疗。需要长期坚持服药降血压,否则很容易出现意外。其中,高血压患者需要注意不能随便运动,如果想要通过运动控制血压,一定要合理运动才行。运动之前,要了解一些注意事项,才能避免运动过程中出现意外。

        高血压患者运动要注意什么

        1、制定运动计划

        高血压患者可不同于普通人,运动之前一定要制定运动计划。选择轻松柔和一些的运动避免意外发生,比如说太极拳、散步等运动就非常温和。其中,一定要学会打太极拳,这种运动室内室外都可以练习。而且它属于有氧运动,坚持每天练习,能够反复收缩肌肉,起到保养血管的作用,从而有助身体降压。

        2、注意运动时间

        高血压患者要避开早上时间锻炼,尤其是太阳还未出来之前。因为这个时间段,空气质量比较差,而且温度比较低。一些不喜欢热身直接运动的人,长期这样盲目运动,很容易导致血压水平升高。因此,注意高血压患者需要等到太阳出来之后,才可以运动锻炼。当然,也要避开中午高温时间段运动,以免出汗量过大,导致身体缺水而产生不适。

        3、不能急起急停

        患有高血压的人,日常运动不管是运动开始时还是运动结束时,千万不能过于着急。也就是运动时不能突然起身,也不能突然冲刺。这样突然停顿或者冲刺,很容易导致导致血压升高。所以说,高血压患者原本血压就比较高,运动的时候急停急起,则导致血压再飙升,从而增加意外发生的概率。

        4、经常抬头

        高血压患者,平日里做运动的时候,不要做低头的动作,因为低头的时候,容易出现头晕不适,同样还会升高血压。所以说,运动的时候,不要做翻滚、倒立等导致头部低于心脏的动作。

        高血压患者饮食要注意什么

        1、节食饮食

        高血压患者不能暴饮暴食,而且要选择有助降血压的食物,比如说绿豆、黑木耳、葫芦等。

        2、多吃芹菜

        芹菜是非常不错的蔬菜,其可是降血压的好帮手。除了芹菜之外,还有很多的绿叶蔬菜,也都含有镁元素、钾元素、钙元素等。高血压患者吃了之后,能够慢慢改善病情,促进身体健康。

        3、补充镁元素

        高血压患者要多吃些富含镁元素的食物,因为人体摄入的镁元素越多,血压就越低。所以说血压高的患者,应该多吃粗粮、坚果、水果等,能够为身体补充大量的镁元素,有效减轻病情。

        4、坚持清淡饮食

        高血压患者要远离重油重盐的食物,尤其是要少吃过咸的食物。因为钠盐摄入过量,不利于稳定血压。平日里爱吃咸食的人,更容易出现高血压疾病。所以说,已经患上高血压的人,一定要忌口过咸的食物,比如说腌菜、腌肉等。

        5、限制摄入动物蛋白

        高血压患者平日里吃饭的时候,要避开蛋类、动物肝脏等含有大量动物蛋白质的食物。因为身体摄入蛋白质之后,会产生有害的代谢物,这些物质会引起血压波动。不利于患者身体健康,吃多了反而加重病情。

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