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过度运动对身体健康不利 请人们日常合理运动

来源:本站      点击:240      时间:2021-05-07

每天都花时间运动,是一个好习惯,但是注意不能过度运动。运动量过大,会给身体带来负担,给身体健康带来各种损伤。不信?下面要来认真看看,过度运动对身体健康的危害。

        过度运动对身体有什么危害

        1、造成身体疲劳

        运动要适可而止,过度运动会导致身体疲劳,因为身体的承受能力是有限制的。身体太疲劳了是要休息的标志,不认真休息,身体就无法快速恢复。

        2、损伤心脏

        适当运动有助血液循环,增强心脏功能。相反过度运动的话,会导致心脏负荷过重,出现心律不齐表现。原本患有心脏病的人,过度运动还可能导致疾病发作,甚至中风的危险。

        3、影响食欲

        过度运动之后,人体吸收的能量会转移到肌肉,在这种情况下,人的食欲会降低。没有食欲就会影响进食量,一个人长期吃很少的食物,压根就无法满足身体的营养需求。时间长了,很容易造成营养不良的问题。

        4、导致失眠

        适当的运动,能够让身体微微出汗,晚上睡觉的时候,能够更快入眠。可是过度运动的话,则会影响身体代谢,反而让人无法安心入眠。夜间是人体进行自我修复的阶段,如果无法顺利入眠,一直失眠的话,则会影响身体修复。同时一直处于清醒的状态,大脑就在运转,如此会导致大脑疲劳,导致健忘出现。

        5、肌肉损伤

        过度运动会导致肌肉损伤,出现肌肉疼痛、酸痛等不适。运动一定时间之后,需要让身体得到充分的休息。身体休息才能让肌肉有时间恢复,肌肉才不会出现损伤。

        日常如何健康运动

        1、不能急于求成

        一些人们想要通过运动减肥,所以平日里会长时间运动,觉得运动时间越长,脂肪燃烧得越多,也就瘦得越快。这种想法是错误的,因为每个人的身体承受能力都是有极限的。过度运动不但无法减肥,而且还会造成肌肉损伤。

        2、不要做憋气运动

        平日里做引体向上、拔河、举重等运动的时候,很多人习惯性憋气。建议体质虚弱的人,老年人等不适合做这些运动。因为憋气会加重心脏负担,导致人们出现心悸、胸闷等不适。

        3、运动要持之以恒

        想要通过运动强身健体,需要持之以恒地做,一周应该保持6次的运动,让身体休息一天。如果总是心情好运动几次,心情不好就不运动了。这样子运动,无法起到好的保健功效。

        4、运动前要热身

        一些人运动之前不热身,这样做很容易导致肌肉拉伤。导致腰痛、腿酸痛等不适。运动之前要做一些扩胸运动、左右摇摆腰部,或者说做高抬腿动作。这样做可以放松肌肉,运动的时候,如果身体过于紧绷的话,很容易拉伤。

        5、选择合适的时间运动

        运动最好是在早上太阳出来之后,因为这个时间段空气最为清新。而且最好选择植物多的公园、河边等慢跑、打太极拳等。在清新的空气中运动,能够有助吐纳,将身体内的废气都吐出去,增强心肺功能。

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